ПОИСК
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО И РОМАНА ГРИЦИНЫ

Звездные тренеры говорят, что это один из новых комплексов упражнений для стройности. Потратив всего 10 минут в день, вы увидите плоды своих усилий уже через пару недель. Готовы? Тогда приступим. Делаем 20 повторений для каждого упражнения.



    1. Воздушные приседания. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носочки в сторону. Выполняем приседание, находясь в присесте подпрыгиваем,  и ставим ноги шире, затем опять приседаем и выпрыгиваем, ноги опять на ширине плеч.



    1. Двойной удар. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ноги широко расставлены, носки в сторону, руки вытянуты над головой. Поднимаем таз как можно выше, напрягая ягодицы. Опуская таз обратно, делаем пресс, скручиваясь вперед и касаясь ладонями пола.



    1. Виртуоз. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты, руки ставим за ягодицы и поднимаем корпус. Вытягиваем одну руку вперед и противоположную прямую ногу друг к другу. Затем меняем.



    1. Упражнение для спины. Исходное положение — лежа на коврике лицом вниз, ноги и руки вытянуты. Вытянув руки перед собой, сделали вдох, и на выдохе отрываем туловище от пола, сводим лопатки, руки при этом сгибаем, как будто тянем резинки. Ноги прижаты к полу.



  1. Скалолаз. Исходное положение – планка. Подтягиваем правое колено к груди, затем быстро левое, и опять правое. Выполняем на каждые три счета.

 

"); Яндекс.Метрика