ПОИСК
Водный степ

Любите поплескаться летом в реке или озере? Тренер по фитнесу Игорь Обуховский рассказывает, какие упражнения выполнять, чтобы время, проведенное в воде, было и приятным и полезным. Фитнес в воде поможет привести тело в тонус, поскольку так мы увеличиваем нагрузку на мышцы вдвое, но не нагружаем суставы. Итак, заходим в воду по грудь и начинаем заниматься.

  1. Исходное положение – стоя, ноги чуть уже плеч, руки согнуты перед собой, колени немного согнуты. Делаем прыжки, поворачивая ноги вправо, потом влево. Корпус поворачивается в противоположную к ногам сторону. При этом пресс все время напряжен. Прыгаем так приблизительно минуту.
  2. Исходное положение – стоя на левой ноге. Левая рука вытянута в сторону. На вдохе отводим ногу в сторону, на выдохе приводим ногу и руку к центру. Повторяем 20 раз. Меняем ногу и также повторяем 20 раз.
  3. Исходное положение – стоя. Руки разведены в стороны. На выдохе сводим руки и опускаем их вниз, на вдохе возвращаем в исходное положение. Затем сводим внизу за спиной и возвращаемся в исходное положение. При этом колени немного пружинят. Выполняем 20 раз.
  4. Исходное положение – стоя, правая нога впереди, руки вытянуты перед собой, немного наклоняемся вперед. На выдохе опускаем руки вниз и одновременно вытягиваем левую ногу вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. На каждую ногу повторяем по 20 раз.
  5. Исходное положение – стоя, ноги чуть уже плеч, руки вытянуты вдоль корпуса, локти прижаты к корпусу, ладони смотрят вперед. Поднимаемся на носки и одновременно сгибаем руки в локтях до угла 90ᵒ. Поворачиваем ладони вниз и опускаемся, разгибая локти. Тоже повторяем 20 раз.

Лето – прекрасная пора для тренировок, ведь можно заниматься не только в зале, но и на улице. И даже в воде!

"); Яндекс.Метрика