ПОИСК
Как насчет стройных ножек?

Мечтаете избавиться от жировых «ловушек» на ногах? Не нравятся жировые отложения на бедрах и над коленями? Тренировка от звездного тренера Трейси Андерсона именно для вас. Она не занимает много времени, не требует дополнительного инвентаря и особенно полезна тем, у кого есть отечность на ногах или варикоз.

Выполняя эти упражнения ежедневно, всего через пару недель вы увидите результаты.

Весь комплекс делается лежа, состоит из трех этапов,  и позволяет проработать всю ногу: переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра и занимает 15 минут.

Итак, начнем.

      1. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, прямые ноги поднять и носочки хорошо оттянуть от себя так, чтобы вы чувствовали напряжение в ногах, поясницу прижать к полу. В этом упражнении прорабатывается передняя поверхность бедра. По очереди сгибаем то одну, то другую ногу в коленях, прижимая при этом их друг к другу, как будто сжимая теннисный мячик. Выпрямляем ногу, сильно напрягая мышцы, и все время оттягиваем носочек от себя. При правильном выполнении должно возникнуть ощущение внутреннего жара и небольшое дрожание. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

 

      1. Исходное положение – лежа на спине. Прорабатываем заднюю поверхность бедра. Руки вдоль туловища, прямые ноги поднять и натянуть носочки на себя, поясницу прижать к полу. Как и в предыдущем упражнении сгибаем поочередно ноги, при этом пяткой стараемся дотронуться до ягодицы. Пятки на пол не ставить, руки для удобства можно разместить на ягодицах.

 

    1. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение – лежа на спине. Прямые ноги поднять вверх  и натянуть носочки, поясницу прижать к полу. Правую ногу кладем поверх левой ноги. Выполняем давление левой ногой снизу, а правой ногой сверху. В этом положении немного разводим колени наружу и выполняем  сгибание обеих ног не забывая удерживать  их сопротивление. Нужно контролировать давление ног: нижняя нога давит на верхнюю, верхняя – на нижнюю. Выполняем 10 раз на каждую ногу.

 

Этот комплекс подойдет всем  женщинам. Не стоит бояться, если вы  давно не занимались спортом, на следующее утро не будет крепатуры или неприятных ощущений. Главное делать этот комплекс регулярно, тогда ваши ноги будут подтянутыми и стройными.

"); Яндекс.Метрика