ПОИСК
НУЖНА ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ – ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС!

Пытаетесь прийти в форму после родов? Чемпионка мира по вольной борьбе и мама двоих детей Ирина Мерлени покажет, как придать своему животу и талии былую подтянутость.

Выполняя всего 5 упражнений, Вы станете стройнее, бодрее и энергичнее. Первые результаты можно увидеть уже через несколько недель, проводя тренировки 3 раза в неделю. Этот комплекс доступен каждой девушке или женщине.

Перед  тем, как приступить к упражнениям, выполните легкий самомассаж живота. Выполните 20 круговых вращений  ладошкой по часовой стрелке. Сильно не давите. Далее обеими открытыми ладошками выполните поглаживание от низа живота наверх к ребрам, и обратно к низу живота. Эти движения разогревают мышцы и симулируют обмен веществ.

После этого приступает к бедрам. Для этого интенсивно массажируем и растираем их при помощи рук.

  1. Поза стула с вращением бедер. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Хлопком соединяем ладошки, и держим напряжение между ними. Согните колени, спина прямая, плечи держите опущенными. Выполняем круговые вращения бедрами в правую и левую стороны. Делаем минуту в одну и другую сторону. В этом упражнении подтягивается грудь и область талии.
  2. Бурпи с плие. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, пятки внутрь, носки в сторону. Руки соединяем в ладошки (см. упр.1), грудь поднята, спина прямая. Выполняем глубокое приседание, и, находясь в приседе, выпрямляем руки и ставим их перед собой на коврик. Из этого упражнения, не отрывая рук от пола, выпрыгиваем назад (ногами), становимся в стойку «планка». Держим планку 10 секунд. Затем подтягиваем поочередно согнутые ноги  к рукам, оказавшись опять в присесте.
  3. Динамическая поза верблюда. Исходное положение – стоя на коленях, носки вместе, колени в сторону. Руки поднимаем и закрываем их в замочек.  Выполняем вращение бедер с правой стороны в левую, сохраняя высокую амплитуду движения. Выполняем по минуте в каждую сторону.
  4. Наклоны с приседанием. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус вниз и пальчиками рук достаем до пола. Из этого положения переходим в присест, вытягивая руки перед собой, держа спину прямо. Возвращаемся в позицию, где туловище наклонено вниз, пальчики стремятся к полу. Выполняем 10 раз.
  5. Выпады на баланс. Исходное положение – стоя, руки соединены наверху в замочек. Делаем выпад левой ногой вперед, вытягиваем руки перед собой, и переносим вес тела на левую ногу. Поднимаем правую ногу параллельно полу, одновременно выпрямляя опорную. Стараемся удержать данное положение несколько секунд. Делаем 10 раз на каждую ногу.



Наша тренировка завершена, но не забудьте, что правильное питание повышает эффективность от тренировок в несколько раз.

"); Яндекс.Метрика