ПОИСК
Секреты идеального тела от Евгении Гайдученко

Чрезмерная худоба уже не в моде. Главное – не цифра на весах, а пропорциональное подтянутое тело. Чемпионка Украины по фитнес-бикини Евгения Гайдученко рассказывает о скульптуринге – комплексе упражнений, в котором особое внимание уделяется проблемным зонам тела.
Для тренировки нам понадобятся 2 пары гантелей: 3-4 кг для проработки верхнего плечевого пояса и 5-6 кг для ног и ягодичных мышц.
Тренировки делятся на два сета. По понедельникам, средам и пятницам работаем над мышцами ног и ягодиц, а по вторникам, четвергам и субботам – рук, груди, талии и пресса.
Первый сет (с тяжелыми гантелями):
1.Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседаем, отводя таз назад. При подъеме переносим вес тела на одну ногу и делаем отведение в сторону.
2.Широкое плие, разворачиваем стопы и колени на 45ᵒ. Делаем приседание, немного задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное.
3.Одна нога впереди, другая сзади упирается на носок, опорная нога полусогнута. Выполняем наклон корпуса вперед и поднимаемся.
Второй сет (с легкими гантелями):
1.Зигзаг. Выполняем выпад на одну ногу, упираемся предплечьем на бедро, вторая рука опущена вниз. Делаем тягу, поднимая гантель. Повторяем несколько раз. После отводим предплечье назад и разгибаем руку – тоже несколько раз. Таким образом, работаем сразу над двумя мышцами.
2.Ложимся на спину. Берем гантели и поочередно разводим руки, согнутые в локтях, и сводим, выпрямляя их.
3.Байдарка. Исходное положение – сидя. Берем одну гантель двумя руками и выполняем скручивания вправо и влево. Работаем над стройной талией.
Секрет красивой фигуры от Евгении Гайдученко – тренировки, и никаких строгих диет.

"); Яндекс.Метрика