ПОИСК
Приведите фигуру в порядок

Обычная скакалка поможет Вам похудеть в самые короткие сроки! Сомневаетесь? Тогда, вооружитесь этим чудо-кардио-тренажером и вперед. Во время прыжков на скакалке тратится огромное количество калорий.

Если у Вас есть варикоз, то скакалка это Ваше спасение. Учитесь прыгать правильно: локти прижмите к себе и вращайте скакалку исключительно при помощи кистей рук, ни в коем случае не работайте руками. При вращении руками, мы будем тратить слишком много усилий и постоянно сбиваться.

  1. Первое упражнение, достаточно простое. Выполняем 10 обычных прыжков вверх вниз, затем усложняем, делая 10 раз из стороны в сторону и 10 вперед назад. Выполняем эту цепочку упражнений без перерыва. В этом упражнении очень хорошо прорабатываются мышцы спины, живота и ног.
  2. Делаем несколько обычных прыжков и затем усложняем, выставляя поочередно то одну, то другую ногу. Колени должны быть слегка согнуты. Попробуйте сначала выполнить без скакалки, и только потом подключайте ее. Такие прыжки отлично прорабатывают наши ноги, переднюю, заднюю, а также икроножную части. Это упражнение теоретически может даже исправить кривизну ног! Выполняем 20 раз.
  3. Выполняем бег на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоните немного вперед. Чем выше будут ноги, тем лучше будут проработаны мышцы пресса. Выполняем 20 раз.
  4. Выполняем 4 обычных прыжка и 1 с руками накрест. Таким образом мы прорабатываем плечи, грудь и спину. Это одно из лучших, так как здесь задействованы и мышцы рук и ног.
  5. Вытяните руки перед собой и натяните скакалку, чуть шире плеч. Переносите руки, не сгибая их в локтях, вперед-назад.

После пятого упражнения немного отдыхаем и повторяем весь комплекс заново.


Вся тренировка не отнимет у Вас много времени, но благодаря темпу и вашему усердию, ее результаты не заставят себя долго ждать.


Обратите внимание на противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата и дыхательных путей.

"); Яндекс.Метрика