ПОИСК
Плоский живот — это реально!

Качаете пресс, а животик не уходит? Этому могут быть две причины: слой жира либо слабость мембранной мышцы, которая выстилает внутреннюю поверхность передней стенки пресса и служит опорой для внутренних органов. Чтобы проверить состояние мембранной мышцы, нужно сравнить, как выглядит живот, когда вы стоите и когда лежите. Если выпирающий живот виден, когда вы стоите и пропадает, когда ложитесь на спину, значит, мембранная мышца ослаблена. Регулярно выполняйте комплекс упражнений, который составил тренер Сергей Конюшок, и результат непременно вас порадует.
Главный принцип в этом комплексе – это темп. Их нужно выполнять медленно, тогда будут правильно работать нужные мышцы.
Упражнения на нижнюю часть пресса:
1.Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Натягиваем носочки и поднимаем ноги под углом 45ᵒ. Поднимая, делаем выдох, опуская – делаем вдох. Повторяем 10-12 раз.
2.Исходное положение то же. Приподнимаем ноги под углом 45ᵒ и рисуем ими круг. Пять кругов в одну сторону, пять – в другую.
3.Ножницы. Исходное положение – лежа на спине. Ноги приподнимаем на 45ᵒ, перекрещиваем их и медленно меняем местами в воздухе.
4.Исходное положение – то же, что и в «ножницах». Поднимаем ноги на 45ᵒ и сгибаем, подтягивая к груди.
Упражнение на верхнюю область пресса и косые мышцы.
1.Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Приподнимаем корпус, скручиваясь только в верхней части пресса.
2.Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Выполняем скручивания, касаясь локтем противоположного колена. Выполнять его лучше 5 минут в медленном темпе.
Комбинированное упражнение.
Совмещаем упражнения из первой и второй группы, одновременно выполняя скручивания и приподнимая полусогнутые ноги на 45ᵒ.
Для укрепления мембранной мышцы есть и ещё одно специальное упражнение под названием вакуолизация. Делать вакуолизацию можно и стоя. На выдохе выпячиваем живот, а на резком вдохе максимально втягиваем. Повторяем 30-40 раз за подход.

 

"); Яндекс.Метрика