ПОИСК
ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВМЕСТО ЦЕЛОГО КОМПЛЕКСА

Всего одно упражнение может стать целым циклом для подтяжки мышц ног, ягодиц и пресса. Речь о приседаниях. Чемпионка Украины по фитнес-бикини Евгения Гайдученко показывает, как приседать, чтобы получить максимальную пользу.
1.Исходное положение – ноги на ширине таза, носки немного в стороны, руки подняты. В таком положении делаем приседания 8 раз.
2.Повторяем те же действия, что и в первом упражнении, но при подъеме выпрыгиваем вверх 8 раз.
3.Плие. Исходное положение – широкая постановка ног, живот втянут, руки за головой. Последовательно приседаем, становимся на носки, выпрямляем колени и ставим пятку на пол. Повторяем 8 раз.
4.Исходное положение – как в третьем упражнении. Последовательно приседаем, переходим на одну ногу, поднимаем вторую и делаем скручивание корпуса к ноге. Не забываем менять ноги. Делаем по 8 раз на каждую ногу.
5.Исходное положение – ноги вместе. Приседаем, выпрыгиваем в плие и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз.
Выполняя такой комплекс каждый день по 15 мин., можно попрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы ног, ягодиц и всего тела в целом.

"); Яндекс.Метрика