ПОИСК
Калланетика от «ушек» на бедрах. Носите леггинсы с удовольствием!

Певица Мила Нитич показала комплекс упражнений из калланетики, рассчитанными на уменьшение объема бедер. Мила призналась, что ее тело склонно к полноте, поэтому способы уберечь свою фигуру у нее только проверенные.

Данный комплекс упражнений позволяет не только держать тело в тонусе, но и способствует расслаблению. Сжигание жировых отложений происходит за счет ускорения обмена веществ, благодаря длительной статической нагрузке.

  1. Для начала необходимо разогреть мышцы. Выполните 50 обычных прыжков, а затем пару прыжков из стороны в сторону.
  2. Прорабатываем ягодичные мышцы. Исходное положение – сидя на краю стула, вытяните сведенные вместе ноги вперед, упираясь руками позади себя. Поднимаем таз как можно выше и удерживаем это положение 1 минуту. Делаем 5 подходов.
  3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку и делаем наклон в левую сторону, затем поднимаем левую руку и делаем наклон в правую сторону, при этом несколько раз пружиним. Вы должны ощущать как тянутся мышцы бедер. Делаем 3 подхода по 20-40 раз.
  4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Опускаем корпус, ладошками тянемся к полу, и немного пружиним. Ноги можно немного согнуть. Втяните живот, выпрямите ноги и задержите такое положение. Почувствуйте, как тянутся ягодицы. Возвращаемся на исходную позицию.
  5. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, прямые руки над головой, ладошки соединить. Тянемся ягодицами к пяткам, не касаясь их. Возвращаемся в исходное положение. Нужно держать живот втянутым, а спину прямой. Выполняем 20-40 раз.
  6. Исходное положение – стоя на коленях, руками держимся за спинку стула, напрягаем спину и отклоняем ее немного назад. Не отрывая левую стопу от пола, поднимаем левое колено вверх и отпускаем. Затем отрываем стопу от пола и выпрямляем ногу в сторону, удерживая ее 5 секунд. Повторяем это упражнение для второй ноги.



Рекомендуем делать эти упражнения ежедневно. Тогда вы сможете увидеть результат через пару недель.

"); Яндекс.Метрика