ПОИСК
Хип-хоп для похудения

Надоели скучные тренировки, а хочется сохранять прекрасную физическую форму? Звезда проекта «Танцуют все» Илона Гвоздева утверждает: похудеть возможно и с помощью хип-хопа.
1. Баунс. Иначе говоря – сгибание и разгибание коленей. Пружиним в коленях, сначала поворачивая их вправо, затем – влево. Приседая, подаем бедра вперед.
2. Кач. Делаем выпад правой ногой в сторону. Корпус наклоняем вперед, описываем корпусом полукруг, при этом подтягиваем левую ногу к правой. Аналогичным образом возвращаемся назад. Наклоняясь вперед, напрягаем спину, держим ее ровной.
3. Уровень. Немного приседаем и при этом выводим таз вперед, затем приседаем ниже, отводя таз назад, корпус наклоняем вперед. Оставаясь внизу, выпрямляем спину. Возвращаемся назад таким же образом, повторяя те же движения в обратной последовательности. Помогаем себе руками. Делая выпад вперед, отводим руки назад и наоборот.
4. Стоим прямо. Выполняем последовательно шаги: правой ногой делаем шаг вперед и накрест, левой ногой делаем шаг назад, правой ногой делаем шаг в сторону и делаем шаг левой ногой, возвращаясь в исходное положение. Делая шаги, пружиним в стопе. Руками двигаем свободно, помогая себе.
5. Стоим прямо. Делаем выпад правой ногой в сторону и немного вперед. Руки остаются немного сзади. Возвращаемся в исходное положение. Затем глубоко приседаем, поднимая руки вверх. Поднимаемся наверх, опуская руки и делая выпад левой ногой в сторону и немного вперед. И опять возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторяем так несколько раз.
Выучив все движения, повторяем всю комбинацию. Таким образом мы не только учимся танцевать хип-хоп, но и укрепляем все тело.

"); Яндекс.Метрика