ПОИСК
Фитнес-пикник

Лето – пора пикников. Но, даже готовя сытный шашлык, мы не должны забывать о своей фигуре. Тренер Анита Луценко демонстрирует комплекс упражнений с мячом, которые можно выполнять на природе.

1. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, немного согнуты. Пресс напряжен. Берем в руки мяч, поднимаем над головой и выполняем наклоны в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Повторяем 50 раз. Так мы укрепляем косые мышцы живота и спину.
2. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Стоим на одной ноге. Второй ногой зажимаем мячик между бедром и икрой. Соединяем ладони, локти разводим в стороны. Отводим ногу назад, затем выводим вперед. При этом сжимаем руки сильнее, укрепляя мышцы груди. Выполняем по 25 раз на каждую ногу.
3. Исходное положение – стоя. Одна нога впереди, вторая сзади. Поднимаем мяч над головой и приседаем, сгибая заднюю ногу в колене. Не отрываем пятку передней ноги от пола. Пятка задней ноги смотрит вверх. Приседая, перекладываем под коленом мяч из одной руки в другую.
4. Упражнение на укрепление мышц пресса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги приподнимаем, сгибаем в коленях. Кладем мячик около стоп так, чтобы он удержался. Вытягиваем руки. Поднимаем корпус и берем мяч. Возвращаемся в исходное положение и кладем мяч за головой. Снова поднимаемся и кладем мяч на ноги. Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Повторяем 25 раз.
5. Упражнение на растяжку. Исходное положение – стоя. Ноги расставлены шире плеч, ноги держим прямо. Опускаем корпус. От одной ноги прокатываем мяч ко второй полукругом, как можно дальше от себя. Прокатываем 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
Лучше всего выполнять такие упражнения на пикнике перед едой, и тогда калории будут только на пользу.

"); Яндекс.Метрика