ПОИСК
Афрофитнес

Мечтаете о красивой и стройной фигуре всего за пару недель? Ваши мечты могут стать реальностью благодаря афрофитнесу. Хореограф и фитнес-тренер Анна Гуарана уверяет, что комплекс ритмичных танцевальных упражнений поможет не только сбросить лишний вес, но и получить подтянутое тело.
1. Африканская прогулка. Исходное положение – стоя. Делаем шаг вперед правой ногой, переносим вес тела на правую ногу, немного приседая и наклоняя корпус вперед. Руки двигаются, как при обычной ходьбе. Затем аналогично делаем шаг назад. Начинаем медленно, затем ускоряемся. Делаем 4 подхода. Затем повторяем то же самое для левой ноги.
2. Африканская размашка. Исходное положение стоя. Делаем шаг вперед, возвращаемся в исходное положение; шаг в сторону, возвращаемся в исходное положение; шаг назад, возвращаемся в исходное положение и еще раз шаг в сторону и возвращаемся. При этом поворачиваемся на опорной ноге, описывая полный круг. При каждом движении переносим вес тела на ногу, которая делает шаг. Рука идет в сторону вместе с ногой. Повторяем по 4 раза на правую и левую сторону.
3. Размах орла. Исходное положение – стоя. Делаем два шага вправо, затем – два влево. При этом выполняем круговые движения сначала правой рукой, затем левой. Движения рукой выполняем амплитудно, задействуя грудную клетку. Повторяем 4 раза.
4. Танец орла. Делаем шаг вперед правой ногой, становимся на пятку, затем делаем шаг вперед левой ногой и тоже становимся на пятку. При этом руки разводим в стороны. Стоим на двух пятках и возвращаемся в исходное положение. На следующем заходе поднимаем руки вверх. Также повторяем 4 раза на каждую ногу.
5. Африканская встряска. Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч, колени немного согнуты. Быстро перебирая ногами, трясем ягодицами. Можно при этом поворачиваться по кругу. Считаем до четырех, подпрыгиваем. Делаем по 2 подхода на каждую сторону.
Такие упражнения помогают укреплять мышцы ног, ягодиц, спины, груди, а также избавится от нескольких лишних килограмм.

"); Яндекс.Метрика