ПОИСК
Аэробно-силовой комплекс. 15 минут в день

Нет времени на тренировки? Хотите быстрые результаты, потратив на тренировки минимум времени? Участник второго сезона проекта «Зважені та Щасливі» и тренер Владимир Однорог покажет тренировку, на которую Вы потратите всего 15 минут в день, а результаты вас порадуют.

Разминка.  Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Выполняем полу круговые движения головой вправо-влево. Ни в коем случае не делайте полные повороты головой.

Далее разминаем плечи. Выполняем 5 круговых поворотов вперед и назад.

Далее выполняем наклоны туловища вниз, пальчиками стремимся достать пола.



Весь комплекс состоит из пяти упражнений. После каждого упражнения обязательно  сделайте глубокий вдох и выдох.

  1. Бег на месте минуту. Во время бега мы разгоним наш пульс до 170 ударов в минуту, при котором сжигается большое количество калорий. При беге старайтесь как можно выше поднимать пятки. После завершения, сделайте глубокий вдох и выдох.
  2. Выпады в сторону. Исходное положение – стоя, ноги вместе. На вдохе делаем глубокий выпад правой ногой в сторону, корпус параллельно полу. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем 10 выпадов на каждую ногу
  3. Прыжки с разведением рук и ног. Делаем обычные прыжки в быстром темпе, одновременно разводя ноги и поднимая руки. Следите за дыханием, делайте выдох при подъеме рук. Выполняем 20 прыжков.
  4. Выпады вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, можно сжать в кулачки. Делаем выпады сначала на одну, а потом на другую ногу. На вдохе делаем выпад правой ногой вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем, на вдохе делаем глубокий выпад правой ноги назад, и на выдохе поднимаемся. Выполняем 20 раз на каждую ногу.
  5. Планка. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Старайтесь не отрывать стопы от пола и не сгибать колени. Выполните наклон туловища вниз, коснитесь ладошками пола, и пройдитесь руками вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Задержитесь 10 секунд ( со временем увеличивайте это время, хотя бы до 30 секунд) в таком положении, и с помощью рук вернитесь в исходное положение. Делаем 10 повторений.



Выполняйте такую тренировку каждое утро натощак, при желании, можно выполнять ее дополнительно  вечером. Вы заметите, как вес и фигура начнут приближаться к заветной мечте.

"); Яндекс.Метрика