ПОИСК
Комплекс йоги от Лизы Глинской

Хотите лакомиться десертами и при этом не поправляться? Кулинар Лиза Глинская утверждает, что готовит и ест сладкое практически каждый день, но остается в форме благодаря специальному комплексу йоги.

  1. Огненное дыхание. Выполняем сидя, ноги скрещены, спина ровная. Делаем короткие выдохи и вдохи, при этом сокращая мышцы живота. Чтобы проконтролировать правильность выполнения, можно одну руку положить на живот, а вторую – на гортань. Должно ощущаться, что они движутся. Выполняем вдохи и выдохи от 10 до 110 раз. Такое упражнение хорошо стимулирует пищеварение и укрепляет мышцы брюшной полости.
  2. Поза воина. Становимся на край коврика, ставим руки на уровне стоп, делаем неглубокий выпад. Вытягиваем руки вперед, параллельно корпусу, держим на уровне ушей. Возвращаемся в исходное положение, выполняем медленные вдох и выдох. Стоять в такой позе можно до полутора минут. Делаем то же самое на вторую ногу. Такое упражнение улучшает циркуляцию кислорода и тонизирует ягодичные мышцы, мышцы рук и ног.
  3. Поза ступы. Широко разводим ноги. Направление колена должно совпадать с направлением большого пальца стопы. Приседаем и считаем до десяти. Живот втянут, а ягодицы напряжены. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2–5 раз. После упражнения делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
  4. Поза танцора. Исходное положение – стоя. Живот подтянут, позвоночник и шея прямые. За спиной хватаем рукой стопу. Поднимаем левую руку, немного наклоняем корпус вперед, нога отходит назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем около 6 раз, меняя ногу. С помощью этого упражнения прорабатываем мышцы живота, плечевого пояса и грудной клетки.
  5. Поза стола. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты, разведены на ширину плеч. Руки ставим по обе стороны таза. Спина прямая. Сгибаем колени и, опираясь на руки и ноги, поднимаем все тело вверх. Спину держим прямо, подтягиваем ягодицы, голову не отбрасываем назад. Держим несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. С помощью этого упражнения прорабатываем ягодицы и мышцы бедер.

Такой неспешный 15-минутный комплекс йоги поможет Вам держать себя в форме без изнурительных нагрузок.

"); Яндекс.Метрика