ПОИСК
Как сделать питание сбалансированным
25073625_m_5_шагов_к_сбалансированному_питанию

То, что мы кушаем, напрямую влияет на то, как мы выглядим и какой образ жизни ведём. Люди, которые употребляют много жирного и сладкого, обычно более вялые и ленивые, просыпаются с трудом и неспешно занимаются своими делами. Замечали? Вот-вот. Организм этих людей не настроен на активную деятельность, ведь жиры и неполезные углеводы замедляют пищеварительные процессы и заставляют организм «подтормаживать».

Сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни, с несбалансированным питанием.  Это потому, что он точно понимает, какие вещества важны для его организма и как правильно чередовать их в своём рационе. Каждый из нас может откорректировать свои пищевые привычки так, чтобы сделать шаг навстречу правильному питанию и более здоровой и активной жизни. Нужно только начать!

Что же такое сбалансированное питание? Это такой рацион, который по своему составу и количеству удовлетворяет потребности организма во всех питательных веществах, необходимых для обеспечения нормальной его жизнедеятельности.

Очень часто сбалансированное питание изображают в виде пищевой пирамиды, и в ее основе лежат злаки. Сюда относятся различные виды каш, макаронные изделия, цельнозерновой или отрубной хлеб, цельнозерновые хлопья АХА. Именно в таких продуктах содержится полезная и необходимая организму клетчатка. Цельнозерновые хлопья АХА – полноценный злаковый завтрак для тех, кто не любит варить каши по утрам. Следующий пункт сбалансированного питания – овощи и фрукты, которые содержат в себе витамины, минералы и всё ту же полезную клетчатку.  Третья составляющая – продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, птица, молочные продукты.

Мы подготовили для вас пять советов, которые станут вашими первыми шагами к сбалансированному, правильному и здоровому питанию.

Шаг 1

Соблюдайте пропорцию белков, жиров и углеводов в своём рационе. Примерно она выглядит так: 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров. Если калории, которые вы употребляете, совпадали с количеством калорий, которые вы тратите за свой день, лишний вес постепенно уйдет сам собой, а фигура придет в норму.

Шаг 2

Следующий шаг к сбалансированному питанию – разнообразие рациона. При употреблении в пищу одних и тех же продуктов, организм не дополучает всех  питательных компонентов, так как их в каких-то продуктах больше, чем в других. Ну вот сами подумайте, что вы кушаете ежедневно: яйца, кофе, куриный бульон, гречку, яблоки, говядину. А где же фрукты, где различные злаки и молочные продукты? Задумайтесь над тем, чтоб каждый день кушать что-то новое. Например, цельнозерновые хлопья АХА вкусные и хорошо утоляют голод. Мюсли с различными наполнителями сытные и нравятся детям. Зерновые батончики АХА – полезный, вкусный перекус, который удобно брать с собой на работу.

 

Шаг 3

Также одним из принципов здорового и сбалансированного питания является сокращение потребления сахара и умеренное потребление соли. Сахар портит зубы и добавляет лишние килограммы, а избыток соли задерживает воду в организме и повышает артериальное давление. Мы знаем отличное решение для завтраков тех, кто контролирует свой вес. Это хлопья с отрубями АХА Beauty Menu – вкусная и питательная, сбалансированная еда без добавления сахара (содержат глюкозу и фруктозу). Отдавайте предпочтение «полезным» ненасыщенным жирам в растительных маслах, рыбьем жире, орехах. Сведите к минимуму наличие в холодильнике жирных мясных продуктов, фастфуда, шоколада и сладостей (именно в них содержатся вредные насыщенные жиры).

Шаг 4

Следует кушать чаще. Лучше принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями — так организм не будет испытывать чувство голода, что поможет контролировать количество и качество употребляемой пищи. Это называется пищевая стимуляция – вы стимулируете свой организм работать весь день. Каждый приём пищи – новая стимуляция.

Шаг 5

Последним шагом на пути к здоровому питанию является соблюдение питьевого режима и умеренное употребление алкоголя. Не забывайте, что ваш рекомендованный минимум по употреблению чистой воды без газа – 1,5 литра в день. Это не соки, не чай и не кофе. А обыкновенная вода, которая важна для вашего организма. Алкоголь не следует употреблять ежедневно, так как он калориен и возбуждает аппетит, что приводит к систематическому перееданию.

Как видите, всё просто! И даже больше – всё в ваших руках. Просто попробуйте в течении недели сбалансировать свое питание – результат не заставит себя долго ждать! Ваш организм всегда готов к положительным изменениям – сделайте свой первый шаг уже сегодня!

"); Яндекс.Метрика